Aspek yang Perlu Diketahui Untuk Menjaga Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani merupakan merupakan individu untuk melakukan suatu kegiatan tanpa merasa capek. Guna dalam mencapainya dibutuhkan bermacam-macam tipe olahraga kebugaran jasmani.

Terdapat setidaknya 7 bentuk olahraga kebugaran jasmani yang mampu Anda kerjakan. Olahraga tadi mencakup latihan kekuatan, ketahanan, keseimbangan, ketepatan, kelincahan, daya tahan, kelenturan, dan daya ledak (power). Itulah macam-macam factor yang dibutuhkan guna mencapai badan yang kuat.

Agar dapat memahaminya dengan sempurna, marilah kita lihat sejenak lebih rinci bagaimana tehnik pengerjaan 7 bentuk olahraga kebugaran jasmani tadi. Berikut penjelasannya ??

Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan berhubungan dengan ketangkasan otot dalam mengangkat barang yang besar. Kemampuan tersebut bisa diamati dengan cara melihat berapa berat terberat yang bisa kita angkat. Kemampuan otot sangat dibutuhkan, karena akan mempengaruhi daya penggerak dan menghindari cedera ketika melakukan olahraga.

Biasanya olahraga kekuatan dilakukan menggunakan tehnik mengangkat beban untuk membesarkan otot tubuh. Ada 2 bentuk latihan yang dapat dilakukan guna melatih kekuatan otot.

Pertama, menggerakkan beban eksternal yang biasanya dikerjakan di tempat fitness. Yang dimaksud dengan beban berat contohnya adalah {dumbel dan barbelbarbel dan dumbel}. Barbel adalah peralatan untuk olahraga berbentuk sebatang besi yang dilengkapi dengan beban pemberat di setiap ujungnya. Sedangkan dumbel biasanya berbentuk lebih kecil.

Kedua, menggerakkan bobot internal yaitu tubuh kita sendiri. Ada beberapa bentuk latihan yang bisa dilkuakan seperti push-up, sit-up, dan back-up. Contoh olahraga kebugaran jasmani macam itu lebih gampang untuk dikerjakan dimana saja. Sebab tidak membutuhkan perlengkapan atau alat dalam pelaksanaannya.

Latihan Keseimbangan

Keseimbangan merupakan kemampuan untuk tetap mempertahankan keseimbangan agar {taktidak} gampang tergelincir karena adanya gravitasi bumi, baik dalam kondisi diam atau pun bergerak. Kemampuan tetap seimbang dalam kondisi tidak bergerak disebut keseimbangan statis. Sedangkan tetap seimbang ketika berjalan dinamakan keseimbangan dinamis.

Terdapat beberapa cara untuk melatih keseimbangan yang kamu miliki.

Berdiri bertumpu satu kaki, manfaatnya dengan melatih ini supaya untuk menjaga keseimbangan tubuh dengan bergantian dengan berdiri pada sebelah kaki saja.

Berdiri menggunakan 1 kaki kemudian menekuk lutut, manfaatnya adalah untuk mengasah keseimbangan badan secara berulang kali mengubah titik tumpu tubuh kita.

Duduk dengan menaikkan kedua kaki, manfaatnya gerakan ini adalah menjaga keseimbangan bagian kaki dan punggung.

Berjalan diatas balok kayu, manfaatnya guna untuk meningkatkan keseimbangan badan dengan cara tetap bergerak di atas papan dan tidak tergelincir.

Latihan Kecepatan

Kecepatan adalah keahlian seseorang untuk bergerak dengan tempo yang secepat-cepatnya. Kecepatan dapat juga diartikan sebagai kemampuan dalam mengerjakan sebuah gerakan dengan waktu yang cepat. Biasanya kecepatan dimaksudkan dengan kecepatan berlari yang dianugrahkan pada setiap individu.

Untuk kemampuan dalam gerakan dapat diartikan sebagai refleks. Mengasah kecepatan refleks bisa dikerjakan dengan menaikkan respon kita terhadap suatu hal. Sebagai contoh dalam latihan lari saat pelari mendengar suara peluit mereka akan segera berlari. Semakin cepat merespon suara peluit, semakin meningkat gerakan mereka.

Latihan Kelincahan

Kelincahan merupakan kemampuan individu dalam bergerak secara berubah-ubah secara cepat dengan tetap mempertahankan keseimbangan. Bentuk latihan kelincahan dapat dikerjakan dengan bermacam-macam gaya gerakan yang memiliki dampak untuk melatih kelincahan seseorang.

Salah satu latihan kelincahan yang biasa dilakukan dalam meningkatkan kelincahan seseorang adalah: bergerak secara zig-zag, berlari kedepan dan kembali lagi, lari halang rintang, dan masih banyak lagi.

Latihan Daya Tahan

Latihan daya tahan Dikerjakan menggunakan cara melatih fisik kita untuk melakukan gerakan yang berulang-ulang agar tidak mudah merasa lelah saat menjalankan semacam aktivitas. Apabila mau melatih daya tahan otot dapat dilakukan dengan tehnik mengangkat dumbel secara terus-menerus. Tehnik tadi sering digunakan untuk melatih daya tahan otot bisep.

Disamping itu Anda juga bisa melatih daya tahan paru-paru dan jantung dengan mengerjakan olahraga aerobic dalam timing yang lama. Tak hanya itu, Anda pun bisa melakukan kegiatan yang lain contohnya lari parkour (cross country), interval training dan cicuit training.

Latihan Kelenturan

Latihan kelenturan atau fleksibilitas badan mempunyai manfaat untuk meningkatkan kelenturan otot pada tubuh. Jika otot fisik kita tidak terlatih maka mengurangi pergerakan kita dalam bergerak dan bisa mengakibatkan cedera. Supaya tidak terjadi hal-hal yang tidak diharapkan, Anda dapat melakukan pemanasan untuk melatih fleksibilitas.

Fleksibilitas digunakan oleh banyak cabang olahraga, meskipun seperti itu, ada perbedaan kebutuhan kelenturan untuk mencapai hasil yang membanggakan di setiap cabang olahraga. Latihan kelenturan (flexibility training) dapat digolongkan dalam beberapa bentuk pergerakan, yaitu peregangan dinamis dan peregangan statis.

Peregangan dinamis dikerjakan menggunakan cara melenturkan anggota badan secara tempo yang sama atau memantul-mantulkannya (bouncing). Peregangan statis dikerjakan menggunakan tehnik meregangkan anggota tubuh dan tetap diam (static) dalam beberapa saat.

Latihan Daya Ledak (Power)

Kemampuan ledak otot dapat diartikan sebagai kemampuan otot atau sebagian otot pada bagian tubuh tertentu, guna menjalankan kerja dengan cara eksplosif. Kecapatan dan kekuatan pergerakan otot merupakan factor yang dapat mempengaruhi daya ledak otot.

Dalam kehidupan harian, daya ledak tersebut dibutuhkan untuk memindahkan sebuah benda dari satu tempat ke tempat lainnya yang dilakukan secara tiba-tiba. Sedangkan dalam bidang olahraga, daya ledak otot digunakan dalam cabang olahraga lempar cakram, lempar lembing, dan lain sebagainya.

Dengan melakukan 7 bentuk latihan kebugaran jasmani tersebut, fisik Anda akan semakin bugar dan tidak gampang lelah ketika mengerjakan kegiatan berat. Semoga dapat berguna dan bisa menginspirasi Anda agar senantiasa menjaga pola hidup sehat secara rutin menjalankan latihan. Sekian.

Leave a Reply

Close Menu